图片摄

    近来习得一种身心放松的方法叫“超觉静坐”与大家分享一下。

    超觉静坐不是和种宗教，也不是一种哲学或生活方式。而是改善生活的一种自然而不费力的技术，是一种使人生活顺遂的途径，是一种使个性改变与自我成长的方法；也是一种摆脱压力与情绪焦虑，从而获得完美、和谐以至精力充沛的生活艺术。

超觉静坐的四大要项

1.静坐的内外环境均须安静；内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

2.静坐时必须有一个供做心向专注的目的物；该目的物可以是重复的一个单字或和种声音， 也可以是一个抽象的图形。

3.静坐时必须保持被动的心态；摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵被动的自然起伏。

4.最后，也是最重要的事项是，保持身心安适。静坐者永远遵循的八字诀则是：轻松、舒适、安静、自然。

超觉静坐六个步骤

1.在安静的房间内，盘腿坐在垫褥上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。

2.闭上眼睛。

3.尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此继续进行20分钟后，自行停止。睁开眼睛看看时间（预计20分钟），但切忌不用闹钟。停止后，再阖起眼睛休息一两分钟，一段练习，即告停止。

5.只要保持练习，不求急功，不必担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不必着急。只要继续练习，继续遵守前述第四项的八字诀，最后终能获致静坐的效益。

6.每天练习一次或两次，但练习时间必须在饭后两小时。