俯卧撑,所有的男士都知道的一个经典的锻炼动作,是锻炼胸大肌最简单而有效。俯卧撑对场地、体能、性别都没有严格的要求,可以让我们随时随地的对胸部进行很好的锻炼。可以这样说,俯卧撑是男女老少都适合的运动锻炼。
进行俯卧撑等力量锻炼后,会刺激大脑分泌大量的“快乐激素”,让你在锻炼后的很长一段时机都感觉到非常地愉悦。
但是,近期发生的一些很黑很暴力的事件让我觉得,练习俯卧撑是一件很有学问也很有讲究的事情。请广大俯卧撑发烧友注意科学锻炼,以防万一。
普通群众应该尽量避免练习俯卧撑,尤其禁止在桥上练习俯卧撑。理由有三:
一是万一有想不开的同伴跳河,恐怕来不及制止。
二是如果万一不幸在练习俯卧撑的过程中发生了同伴跳河的事件,恐怕会因为体力消耗过度,没办法施救。
第三,万一在这一过程中同伴跳河而且发生了不幸后果,会被认为是故意的谋杀。因为一个精神一直都挺正常的十六岁小姑娘只不过和你“聊了一会儿天儿后”就想不开跳河了,而你居然恰好在她跳河之前匍匐在地上做着你热爱的俯卧撑运动,正好来不及制止他跳河,这样的巧合,说出去人家也不会信。大家会说,你上坟烧报纸呢吧你?!上坟烧报纸啥意思知道不?就是说,你糊弄鬼呢你?!
更重要的是万一事发之后警察来了,你恐怕说不清。
而就算你能和警察说清楚了,恐怕包括普通群众、“黑社会”以及广大网民在内的人也都不相信。大家会说你们(俯卧撑练习者和警察)一起上坟烧报纸。
到时候你不但连累了你自己,恐怕还会连累了人民警察。
说到警察,尤其是上海的警察,特别是警察中的内勤人员,应该广泛推广练习俯卧撑。否则在面对持刀的可能练过俯卧撑的歹徒的时候,恐怕会有生命危险。
需要说明的是,刑警尤其是特警,在练习俯卧撑的时候应该全副武装,练习场地应该配有警报器,以防备一旦歹徒从公安局一楼窜至十层、十一层和二十一层,分别乘电梯以及跑步上楼行刺,可以在最短的时间内出警,制服歹徒,将伤亡减少到最小。如果案发地位于居民小区,出现场的速度也可以快些快些再快些。
天下太平矣。
1楼
2楼
3楼
4楼
5楼
6楼
7楼
8楼
预备姿势:俯卧,保持身体成一直线,双手伸直,和双脚尖共同把上身撑起来,双手位于肩关节的下方,距离稍宽于肩或与肩同宽(图1);也可以双手靠后,在肩关节的后面。
图1
锻炼部分:双手用力控制速度,让上身慢慢下去,直到肘关节成90°,或者肩关节低于肘关节(图2);然后还原。每组尽力完成,做3~5组。
图2
注意事项:尽量以胸部用力为主,上臂的后部用力辅助;始终保持身体姿势,不要向上拱臀部,更不要塌腰,保证负重始终通过双手。
俯卧撑除了锻炼胸部肌肉,对上臂后部、背部和腰腹部也有很好的锻炼效果。
另外,通过调整上身的位置,可以锻炼到胸部不同的位置;女性如果完成不了,可以用膝关节跪着,或者扶着凳子等让上身抬高,以降低难度。
锻炼的次数可以根据自己的具体情况进行掌握,身体比较好的可以一口气完成30~50下,甚至更多(我每次锻炼是200下),做2~3组;对与体质不是很好的人,可以每次尽量,比如10下、15下,做2~3组,关键是要保持正确的动作姿势。女性可以做20~30下一组,也做2~3组。



关于练习俯卧撑的几个重要说明

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