体育看台

慢跑前的注意事项

听到慢跑，给人的印象就是不需要很多的条件、并且非常的健康。但是通过慢跑能否达到预期的效果吗？假如掌握了正确的慢跑方法，女性可以得到理想的体型，男性可以变得更加的强壮，不仅可以预防代谢综合征(metabolic syndrome)等因为不良的生活习惯所引发的病症，还会得到意外的效果。所谓代谢综合征，简单的理解就是由于内脏或腹部的肥胖引起了高血糖、高血压或高血脂等病症。
下面先具体的说一下慢跑会带来的效果：
通过采用正确的慢跑方法(具体的方法后述)，可以获得理想的体型，特别是女性。当在慢跑的同时，由于活动了肩胛骨的周围，所以使胸部挺起，并且由于臀部周围的使用，骨盆的运动以及收紧了腰部，使得臀部上翘。假如进行长距离的慢跑，由于是有氧运动，可以使身体内的脂肪完全燃烧。还有，当心情不好时，通过身体的活动可以改变自己的心情；同样，当身体状态不佳时，可以调整心情使身体状态得以好转。工作劳累或压力过重的人，可以通过慢跑的方式使身体达到健康的目的。
肩胛骨及骨盆等可以看作是“体干”，也就是身体的“主干”，那么，手和脚等就可以看作是“枝叶”了。手和脚作为“枝叶”，能量是有限的，所以比较容易疲惫；而肩胛骨周围及骨盆的周围作为“体干”，能量较多，所以不容易疲惫。从根源发出来的能量是最强大的，也是可以保持时间最长的，哪里是根源呢？能量从哪里发出呢？我认为是肩胛骨的所有活动是能量的根源。可以想一下，所有一流运动员的肩胛骨活动都是出类拔萃的。
要想获得健康的身体，对于现代人来说，最主要的就是“坚持”。慢跑给人的印象是非常容易参加的体育项目，但很多人都没有能够坚持下来，其中方法不正确才是真正的主要原因。掌握正确、合理的慢跑方法，可以使你更加容易的坚持下去，生活的方式就会发生巨大的变化。
很多人开始慢跑的原因都是为了减肥。有些人急于求成，几星期之后瘦了下去，期间的饭量也减少了。如此只会使皮肤变得粗糙，而且会损害很多其它的事物。还是那句话，就是掌握了正确的方法之后，有计划，不紧不慢的、在不会对其它任何事物造成损害的情况下进行练习。比如足球或篮球等体育项目，绝不会是做完了韧带拉伸之后，马上就投入比赛，都会做一做传球、投篮等练习之后才会开始进入比赛。慢跑同样也是一个道理。
开始慢跑练习之前:在慢跑开始之前，首先还是走，行走1个月左右。不要坐电梯或扶手梯等，此后才能开始进行慢跑的练习。虽说爬楼梯比正常的跑步要累一些，但为了改变自己，必须要从普通的日常生活中入手。站在那里等电梯，不如自己动起来，利用上班的时间等，在日常生活中养成行走的习惯，之后才是慢跑的练习。
为了得到健康的体魄还是先“走两步”吧！