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夏天如何科学饮水 1/?

标签: 人体饮料夏天运动饮水

日志原文：http://aijiyanwu.blog.sohu.com/93728195.html

    夏天来了，不动都要出汗，因而使人失去了大量的水分。正确的补充水分已成为人们的当务之急了。

    首先是合理掌握饮水量。一般来说正常人每天饮水在1500-2000毫升左右。但也是因人而异的。不要认为多喝水就什么都好。有水中毒的说法的。比如有些人就不宜多喝水的。如心脏病人，肾功能衰竭，浮肿的病人都不能多喝水的。这样会加重病情的。如何判断自己喝水是否适宜呢？最简单的自我判断的方法是看尿液的颜色。人的尿液为淡黄色，如果尿液颜色过浅则表明喝水过多，如果颜色偏深则表明需要补充水了。

    夏天来了，正确掌握饮水的方法也是必要的。由于出汗过多，容易造成体内水盐代谢失调，如果只补充白开水，则容易出现头昏、乏力、呕吐或手臂腿肌肉疼痛等水中毒的现象。所以夏天喝水应该少量在水中加入一定的盐，以避免出汗钠盐的丢失。

    人们对饮水也有一些误区。有的认为喝了饮料就等于喝了水，或者认为饮料比白开水好等。实际上从健康的角度来说，白开水是最好的饮料，因为它不用消化就能直接被人体吸收利用。夏天喝30度以下的白开水最好，一方面不刺激胃肠。另一方面也不会引起血管的收缩。还可以多吃水果，多喝绿豆汤来补充水分的。

    对于坚持运动锻炼的朋友来说，出的汗就更多了。运动补水的原则是少量多次。一般来说，运动前30分钟补充300-500毫升，运动中每隔10-15分钟补充200-300毫升。运动结束后适当的补充一些糖、无机盐等饮料，这样有助于人体机能的恢复。另外，补充白开水的温度也应该注意，运动时不要喝凉开水，以避免对胃肠的刺激，和引起血管收缩。

    注意夏天气候炎热，人尤其要多喝水。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，能降温解渴。夏天运动结束后，应采取小口喝水的方式。这样，人的体液不会因大量补充水分突然变得很淡。

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