健康两性

 慢节奏 是老年人健康的保障

    借此介绍一下老年人散步的四种方式。（1）普通散步法，慢速为每分钟40--50步，中速为每分钟60--70步，每次约25--40分钟，每天两到三次为宜；身体条件好也可以多做几次或适当延长散步的时间。（2）摆臂散步法或叫甩臂散步法。两臂随着步频，适当用力前摆或后甩，也可以侧摆。这样坚持下来，能有效增进肩带和胸廓的活动，增强呼吸系统的功能。（3）摩腹散步法，饭后，边散步，边按摩腹部，有利于消化。（4）总量步行法，有条件的老人可以在操场和坡、平地，根据自己的身体状况，进行固定量的散步，这样可以避免疲劳。

      锻炼宜慢。鉴于老年人各种机能的状况已经大大不如年轻人，所以在进行活动和锻炼时，要选择一些不过于激烈、慢节奏的运动来做。如：漫步、晃脑、甩手、踮脚、踢腿、收腹、捶胸、太极拳、极目远眺、仰天长啸等等；做一些家务活时，也切忌过快、过猛，要做到不紧不慢、有条不紊。

      进食宜慢。老年人由于分泌系统的退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加上牙齿不好，很容易产生食物消化和营养吸收不良。有的老年人还由于脑血管的病变等原因，直接影响神经系统，使咽部的吞咽反射迟钝和不协调，如进食过快，易使食物进入气管，发生“噎食猝死”的严重后果。老年人在进餐时，一定要注意细嚼慢咽，万不可过急。

      排便宜慢。特别是患有便秘症的老人，大便时一定不要过急，万万不可以用猛力，以免造成心脑血管和心脏的突然病变。据有的人统计，有近60%的老人突发病逝，都与便秘过猛有关。所以，老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老人，平时更要注意。做儿女的或护理人员，也要时常提醒老人。

      起床宜慢。老年人早晨或夜间有事需起床，一定不要过急。起床的时候，要先在床上轻微活动活动四肢和晃晃头部，然后再起床。即使有急事或突发事件，也千万不要猛然起身，这样容易造成老年性中风。做儿女的也要注意，不要再老人入睡的时间，打电话或急敲门等，以免老人猛然起身下床,造成终生遗憾。    

    总之，老年人的身体各个部件，都比不上年轻人灵活健壮；所以，生活、起居和行动的节奏宜慢不宜快，切忌不要争强好胜，要记住：慢节奏，是老年人健康的保障。我回家的时候，就常常讲给父母听，有时候还打电话叮咛父母注意，效果挺好的！