大杂烩

平静呼吸的训练

禅式呼吸是一种深沉、缓慢、有效的呼吸方式，能够扩大我们的肺活量，让我们的身体和情绪变得放松舒缓。

1。平躺在躺椅或床上，屈起膝盖，两脚微张，闭上眼睛。

2。将左手放在肚子上，靠近肚脐，右手放在胸部上。此时注意你的呼吸，试着放轻松，抛开体内的紧张感。

3。用鼻子呼吸，慢慢地将空气吸入肺的深处，这时你会感觉腹部隆起，左手会跟着轻微上扬。而右手则感觉胸部有非常轻微的起伏，而且是跟着腹部一起运动。

4。嘴巴微张，将气慢慢吐出，清空你的肺部。当空气从你的嘴中流出时，会发出嘶嘶声，同时左手会随着腹部缩紧而下降。

5。停顿一下，接着再作一循环的禅式呼吸，你可以静下心来做个10分钟，或者做到你已经感觉全身放松为止。